跟日本老公解釋「坐月子」的重要性(附日文翻譯)

/ November 30, 2019/ 🧸《孕期中的大小事》, 🏥醫療相關, 🇯🇵日本生活x常識x文化/ 0 comments


自從懷孕之後,除了關心性別以外,所有的人都問我「那你要怎麼做月子?」對於台灣女性來說,坐月子說不定還比生產計畫重要,因為在過去的耳濡目染之下,我們深深相信「月子做得好,往後的人生就像脫胎換骨;反之則像是打壞五臟六腑一樣全組壞光光。」

妊娠のことが分かってから、周りの台湾人の友たちに多く質問されるのは「坐月子ズオ‧ユエ‧ズ=産後の体調管理)の話はどうするつもりなの?」台湾女性にとって、「坐月子がうまく行うと、今後の人生は豊かになる、体質が昔より良くなる可能性があります。逆にしっかり体調管理をしないと、体を壊してしまい、後遺症が残ることがある。」と信じています。

「前言」


我第一次向老公提起「坐月子、請月嫂、訂月子餐」的三選一選項時,他有如丈二金剛摸不著頭緒,完全無法理解我在說什麼。而我對他的反應,同樣也是震驚到不行,完全沒預料到居然有人會不知道產後調理,因此我就向他解釋台灣的坐月子文化。

初めて日本人の旦那に「坐月子(ズオ‧ユエ‧ズ)、請月嫂(チン‧ユエ‧サォウ)、訂月子餐(ディン‧ユエ‧ズ‧ツァン)」の話をしたとき、彼がその単語の意味を全く理解できませんでした。一方、彼のリアクションについて、「世界中に坐月子文化を知らない人が居たんだ!」私も相当衝撃を受けました。故に、旦那に坐月子の意味と重要性を説明しました。

「孕期不適:妊娠中あるある」


首先,必須讓男人明白,女人在懷胎十個月的過程,大部分都會出現一些身體不適的症狀。以我自己為例,從初期到後期分別有以下的情況:

孕吐、胸漲、乳頭敏感、食慾不振、容易疲倦、心悸、情緒起伏大、呼吸不順、頭暈目眩、脹氣、對某些味道異常敏感、頭痛、腰酸、背痛、貧血、便秘、痔瘡、恥骨痛、失眠、火燒心、妊娠紋、肚皮奇癢難止、頻尿、肚皮痛、水腫、尾椎痛…等等。

説明する前に、まず男に「ほとんどの妊婦は妊娠中にたくさんの体調変化による負担を抱えている」とのことを理解してもらっておきましょう。私自身の例にすると、初期から後期まで以下の症状をもっていました:

つわり、胸のはり、乳首の痛み、食欲不振、身体がだるい、動悸、情緒不安定、呼吸困難、めまい、胃もたれ、味や臭いに敏感、頭痛、腰痛、背中が痛い、貧血、便秘、いぼ痔、骨盤痛 、失眠、胃酸の逆流、妊娠のシワやシミ、妊娠のかゆみ、頻尿、腹の痛み、むくみと坐骨神経痛…など。

對於無法懷孕的男人來說,光靠文字是很難讓人感同身受的。不妨可以試著幻想:

●「某個麻辣鍋吃到飽的夜晚,想要打嗝卻打不出來所以在床上翻來覆去睡不著,好不容易嗝~~出來了卻把胃酸和晚餐也都一起吐出來。嘴吧裡那種苦苦的味道會一直持續到隔天晚上,然後又是另一個胃酸溢出來的循環。但是,其實你那一整天根本沒吃任何東西。」
●「因為連續三天熬夜加班,突然覺得頭暈目眩所以打算小睡一下,但是身體一躺平、胃酸就衝上來根本無法睡。翻來覆去之後,決定不睡了一站起來,頭腦暈眩無法動彈,就只能坐在公司會客室的沙發上什麼都不能做。」
●「全身性肌肉痠痛無法透過睡眠或吃止痛藥緩解,而且痛苦程度會伴隨著時間慢慢增強。」

★★請用每天一次,持續至少一個月以上的頻繁程度來想像★★

妊娠の経験を得られない男性にとっては、なかなか理解できない苦労でしょうね。それでは下記のことを想像してみてください。

●「辛い味付け火鍋の食べ放題を食べたその夜、ゲップしたいけどできなかったから、気持ちが悪くて寝れない。そして、やっとゲップする気分になったと思いきや、胃酸と晩御飯と全部吐き出してしまった。その口中の苦味が翌日の夜まで残ってしまう。また、次の夜も同じことが起こります。しかし、実はその一日は何も食べていない、ただただ吐き出すことが続くだけ。」
●「3日連続徹夜残業の日、めまいが酷くて会議室で少し休憩しようとすると、横になったら胃酸が出てしまったせいで寝れない。一時間以上、このつらい状況を続いてるから寝ることをやめて立ち上がると、めまいでポンッと会議室のソファに倒れてしまう。何もできない状態にもどる。」
●「全身的にひどい筋肉痛になっていますけど、睡眠をとっても治らない、痛み止めを飲むのも禁止されている、しかもその痛みが日々日々ひどくなっていきます。」

★★ただ一回はっせいすることじゃなく、毎日一回そして一ヶ月以上に続くと想像してください★★

有些男人會說:「我身邊懷孕過的女生都沒有這些狀況,他們都完全沒事,照樣上班、做家事喔。」或者「全世界的孕婦本來就要承受這些辛苦啊,你又不是特例,所以你就別在那邊嚷嚷了。」難道我可以對辛苦工作回來、癱在沙發上說好累好累的老公說:「全世界的上班族本來就會累啊,你又不是特例,所以你就別在那邊嚷嚷了。」

我絕對相信有那種完全沒狀況的孕婦,但那畢竟是少數,又或是她們只是沒有把實情告訴你而已。對於這種沒什麼幫助的言論,不如不說,好好陪在太太身邊才是最聰明的。

一部分の男性は「俺の知り合いが妊娠するとき、ああいう体調不良なんか全く無くて、みんな普通に仕事して、家事も全部やっているよ。」または「世界中の妊婦はみんな同じことを耐えている、あなただけではないから、文句をやめろ〜」と言うかもしれません。逆にいうと、一日辛い仕事をして、家に帰るとソファに横になってい、会社の文句を言う旦那に:「世界中のサラリーマンはみんな同じことを耐えている、あなただけではないから、ブツブツ言わないで〜」と妻が言っても大丈夫ですか?

もちろん、体調がまったく変わってない妊婦が絶対いると信じていますが、それは少数だと思います。それか、ただ本当の状況を他人に伝えていないと思います。思いやりが無い発言をするより、何も言わずにそばにいてあげたほうが賢明だと思います。

「生孩子就像是用你的肛門擠出一顆葡萄柚:出産は肛門から大きめのグレープフルーツを出すこと」


現在的醫療技術很進步,大部分的孕婦都可以很順利地生產,但是即便如此,也請不要認為生產就沒有任何風險(就算你這麼想,也請不要說出口)。即使是低風險,也必須承受陣痛的過程。尤其我聽說在日本並不盛行無痛分娩,因為日本有一種說法是:「女人必須要經歷陣痛的過程,才能成為真正的媽媽。」

現代の医療技術が昔よりだいぶ進歩していますから、ほとんどの妊婦がうまく出産できますが、出産についてはリスクなしだと甘い考えをしないでください(そう思っても、口に出さないでください)。たとえ、ローリスクでも、陣痛の痛みを避けることができません。特に、日本では無痛分娩はまだ推奨されていません。なぜかと言うと、「女性は陣痛の痛みを味わってから、本当の母親になる」という言い習わしがあるからです。

那…陣痛到底有多痛?
能夠拿到進產房生產的開指狀況為5指全開,相當於直徑10公分的一個圓型,類似一個嬰兒頭的大小。請想像原本只能容納勃起陰莖的陰道,突然要擠一顆葡萄柚出來,不覺得很恐怖嗎?請老公想像原本只能拿來排便的肛門,突然要擠一顆葡萄柚的感想如何。若還是無法想像,可以自己拿櫛瓜暖暖身,這樣應該就很容易有同理心了。

さて、陣痛ってどれほど痛いの?
一般的には子宮口が直径10センチまで開くと出産できる状態だと言われています。もともと陰茎のサイズに合った膣が、何時間をかけてやっと開いて、そして奥からクレープフルーツを出すこと、想像するだけで恐ろしいです。男の場合、たとえ排便用の肛門からグレープフルーツを出せと言われたっら、とんでもない恐ろしいことでしょうね。それでも想像できないなら、自分でズッキーニを肛門に挿してみると想像しやすくなるはずだと思います(初心者レベル)。

「產後的身體狀況:産後の体調について」


把孩子生出來之後,如果是自然生產,陰道會有不同等級(一級到四級)的撕裂傷,嚴重者會肛裂甚至感染;剖腹產的產婦則必須從表皮一層一層地劃開,一直切到子宮之後才能將胎兒取出,如今的醫療技術可以將剖腹產的傷口控制在15公分以內,根據傷口縫合的情況,完全復原的時間預計要4~6週。

出産後について、経膣分娩の場合は会陰の傷が1級から4級まで分けられています、ひどい場合肛門まで裂け、感染されることもあります。帝王切開だと、肌から子宮まで切られて新生児を取り出します。今の技術だと、傷口を15センチまで抑えられそうです、状況によって全治するまでは4〜6週間かかります。

除了生產的傷口之外,過去懷胎十個月的肚子突然消風,五臟六腑都尚未歸位,而且伴隨著大量出血和體力的流失,產婦其實是非常虛弱的。如果沒有好好調養,極有可能會落下病根,所以台灣才會有坐月子的文化。

急に小さくなっているお腹の中の臓器が実はまだ正しい場所に戻っていません。また出産に伴う大量の出血や体力の失いを考えると、出産後の状態は一番弱くて最悪です。体調管理をしないと、後遺症を残るかもしれませんから、台湾では坐月子の習慣があります。

「坐月子概要:ズオ‧ユエ‧ズの基本概念」


其實日本也有坐月子的說法,他們稱為「產後之肥立(産後の肥立ちさんごのひだち」,由於世界各地女性骨盆結構不同,所以方式和需求各不相同,但是本質上都是特別的對產婦的行為和照顧方式。歐美婦女雖然沒有坐月子文化,但婦女生產完後醫生也會告誡 6 至 8 周內不能做粗重活和激烈運定。 這是因為婦女分娩時會分泌特定的激素,讓全身肌肉與肌腱鬆弛以方便生產,而分娩後鬆弛的狀態不會馬上恢復 。如果這段時間做粗重活,容易造成負面影響,時常搬重物更會有子宮下垂的風險。

実は日本にも似ているようなことがあり、それは「産後の肥立ち」と言われています。世界中の女性は骨盤の構造が違うため、体調調理するやり方と必要なことが異なっていますが、本質は同じです ― 産後の女性に特別な調理方法による食事を与えること。欧米にはこの文化はありませんが、出産後の6〜8週間以内に、力を使う仕事と激しい運動を避けるべきだと医者に言われます。それは分娩する時に、出産しやすくなるため、特別な酵素が分泌され、全身の筋肉と腱を緩める、この状態がすぐ治りません。もし、治ってない状態で、力を使う仕事と激しい運動をすると、悪い影響が出たり、「子宮脱」になるリスクがあります。

我自己是沒有從身邊的日本媽媽朋友們口中聽說上述的「產後之肥立」,但是她們都曾經在生產完之後回娘家,由娘家媽媽照顧並休養一段時間,她們稱之為「里帰(里帰り、さとがえり)」。因此,請不要再誤會只有台灣人很嬌貴,不願意分攤家務想要藉故休息。

周りの日本人のママ友から「産後の肥立ち」を聞いたことがありませんが、彼女たちが皆出産後に実家に戻って、しばらく実家の母親に世話してもらうことにしていました。それはズオ‧ユエ‧ズと一緒で、「里帰り」と呼ばれています。ですから、台湾の女性がズオ‧ユエ‧ズの文化を言い訳にして、家事と育児を放置するつもりだと勘違いしないでください。

❀ 飲食 ❀

【禁止刺激性的食物,以免刺激腸胃】
產後要讓身體所有機體恢復,應該遵照「少鹽、少油、少糖」的飲食原則,料理當中可用些薑做調味,並且多吃些容易消化、不刺激、屬性溫和的食材。特別是剛生產完的女性,盡量避免飲用冰涼的飲品。

【胃腸に不利のため、刺激性が強い食べ物を禁止】
出産後の体を正常機能に戻らせるために、「塩、油、糖分を少量」の基準を原則にします。生姜は体にいい食材です。できれば、消化しやすいもの、味付けが控えめなものをたくさん摂ることが推奨されます。ちなみに、出産したばかりの女性は冷たい飲み物を避けたほうがいいです。

❀ 日常作息 ❀

① 傳統觀念認為月子裡冷水不能碰,因為新媽媽全身的骨骼松馳,如果冷風、冷水侵襲到骨頭,就可能落下「月子病」;因此現在仍然有產褥期不能洗澡、不能洗頭的觀念,但是只要能夠避免長時間吹冷風,盡可能保持溫暖,其實還是能夠適度清潔。

昔産後の女性が冷たいものを接触しちゃいけないと思うから、ズオ‧ユエ‧ズ期間に冷たい風と冷たい水をすべて排除すべきという古い考えがあります。基本的に、お風呂と髪を洗うことが禁止となります。しかし、現代ではドライヤーで素早く髪を乾かすこと頭部を冷やすことを防いだり、暖房を適切に使うなどして、体を冷やすことができます。そのため、現代において風呂に入らないということはありません。

② 產婦經過懷孕及分娩,內分泌發生變化,使骨關節,韌帶松馳,鈣質缺乏,容易引起腰疼,關節疼。因此,產後應加強適當的鍛鍊,注意補鈣,不要過度勞累,亦應該避免長時間站立、久蹲或做重活,亦不能做較粗重的活兒,如:洗衣、提水、抬重物等,否則會患子宮脫垂

産後の女性は妊娠と出産を経て、内分泌機能の制御が乱れ、骨関節と靭帯がゆる見ます。また、カルシウム不足が発生し、腰痛と関節痛になりやすいです。改善するために、サプリメント摂取と適切な運動が必要ですが、長い時間に立つこと、しゃがむことと辛い姿勢を維持することを避けてください。例えば:洗濯、水を運ぶなどの重いものを持つこと。臓器が戻ってない状態で行うと、最悪の場合は「子宮脱」になってしまいます。

③ 除了家人,親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒:由於剛分娩後的產婦需要靜養以恢復體力,親友最好不要在此時來探望。若來探望,時間也不宜超過半小時,要給產婦儘量多的時間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒,以免引起交叉感染。

ズオ‧ユエ‧ズ期間中に、家族以外の親戚と友たちからの挨拶と面会をやめたほうがいいです。出産後の女性は安静な環境で休むことが何よりです。どうしても断れない場合、30分までに控えてください。特に風邪を引いているなどの病気が空気感染の恐れがある人とは絶対合わせないほうがいいです。新生児はとても弱いので、感染されてしまうと困ります。

總而言之就是:不讓產婦從事過重的勞力工作,盡可能分攤家事讓產婦休息,如果可以的話,還能分攤新生兒的照護工作。

要するに、産後の女性に重い労働をやらせずに、できる限り家事と育児のことを他の家族に分担してもらう。

「坐月子的方式:ズオ‧ユエ‧ズの方法」


❀ 給婆婆坐月子:旦那の母にしてもらう ❀

傳統社會裡都是婆婆擔任幫忙坐月子的角色,不如說如果婆婆不做的話,可能會被冠上「看不起媳婦」、「很過分」或者「沒用的婆婆」的稱號,但是現在的主流反而是去月子中心。

これは昔によく選ばれた方法です。むしろ旦那の母がしないと「嫁のことを軽視している」、「常識がない」それとも「無能な姑」だと批判されてしまう。しかし、今の主流はユエ‧ズセンターが一般的です。

❀ 回娘家坐月子:実家に戻ってやる ❀

回娘家坐月子的好處是,自己的媽媽比較好說話,比較不用顧前顧後。

実家でやるメリットは気を遣う必要がないから、ストレスがたまらない。もちろん、それは個人の親関係にもよります。

❀ 訂月子餐:ユエ‧ズの飯を外注する ❀

台灣人對坐月子期間的飲食也有諸多堅持,類似要吃特別的中藥材,喝杜仲茶、黑豆茶或發奶茶,還有各種湯湯水水來確保產婦可以順利哺乳,還能夠強健身體。或者,不能吃生麥芽或者韭菜等會退奶的食物。因此也有很多人會訂月子餐,讓專門的人來解決飲食這一塊。

台湾人はズオ‧ユエ‧ズの飲食にもこだわりがあります。特別な漢方薬、杜仲茶、黒豆茶とたくさんのスープを飲むことで母乳量をあげる。避けるべきな食材は生の麦芽とかニラとか、これらは母乳を抑えるものです。注意すべき点がたくさんあるので、昨今はご飯を業者に頼む人もいます。

❀ 自己坐月子:自分でやる ❀

有很多在海外的台灣女性,可能因為媽媽或婆婆無法就近照顧,因此選擇自己坐月子。最常見的是從台灣訂中藥材,然後自己燉煮,解決飲食問題。雖然這個辦法看起來經濟又實惠,但是必須要有自動自發,主動幫忙的老公才能完成。

海外に住んでいる女性は、様々な理由で自身にてズオ‧ユエ‧ズを行います。一番多くされているのは台湾から漢方薬を頼んで、ユエ‧ズの特別のご飯を作ります。これはおそらく一番安くて、誰にも迷惑をかけない方法に見えますが、家事と育児をやってくれる旦那がいなければ、選べないオプションです。

畢竟產婦還有一個非常嚴峻的課題「哺乳」,無論是親餵還是擠出來瓶餵都不輕鬆。如果老公不夠有力的話,媽媽沒時間休息肯定會影響到奶量。

なぜかと言うと、出産後の女性は自分の体調管理をするほかに、「授乳」という厳しい課題を持っています。直接授乳であれ、搾乳機で母乳を搾乳するであれ、どれでも簡単ではありません。睡眠時間をしっかり取らないと、母乳量が激減することはよくあります。

❀ 請月嫂:プロを雇う ❀

月嫂是指擁有豐富的照顧產婦的經驗,也有專業照護新生兒的知識的婦人。通常是上了年紀的中年婦女,可能以前幫很多人做過月子,現在有些月嫂則是受過專業的培訓。

月嫂(ユエ‧サァウ)は豊富な産後女性の体調管理する経験と新生児の面倒をみる専門知識を持つ婦人です。一般的には年配の女性が月嫂のしごとをやっています。今は訓練を受けにいってこの仕事をする女性もいます。

❀ 月子中心:ユエ‧ズセンターでやる ❀

選擇月子中心應該算是近幾年的主流。雖然價格非常不便宜,但是產婦可以在院內得到完善的照顧和休息時間,因為住院期間不需要做任何家事,而且三餐都有專人照料,如果哺乳不順利還可以立刻獲得協助。大部分的照顧人員都有基本的照護常識,所以可以幫新生兒和產婦的身體狀況把關。而且大部分的月子中心都會規定訪客來訪的次數和規矩,避免新生兒和產婦受到外來的細菌感染。

近年一番流行っているのはユエ‧ズセンターを選ぶこと(福原愛さんが選んだ方法:映像→https://www.youtube.com/watch?v=V9KRQIadDY0 &投稿→https://ameblo.jp/fukuhara-ai-blog/entry-12328568908.html)。お金がかかりますが、一番休めるオプションです。家事をやる必要がないし、三食がすべてだしてくれるし、授乳がうまく行かねければ、プロが教えてくれます(乳腺炎ケアのサービスもあります)。センターの看護師さんたちは新生児と産後女性のケアに関する知識をある程度持っていますから、異常があるとき気づいてくれます。また、多くのセンターが訪問者への制限とルールがあります。これで外部からのバイキンとビルスで赤ちゃんとお母さんが感染されるリスクを減らせます。

「新手媽媽的一日行程:新米ハハのいち日」


新手媽媽的作息就是跟著新生兒走,沒有其他。
● 新生兒一天平均換8-12次尿布
● 新生兒每2~3小時喝一次奶(喝母乳的孩子比配方奶的孩子更容易餓)
● 新生兒的睡眠時間不分晝夜,通常要到3個月之後才會慢慢適應晝夜的存在,但是不代表可以睡過夜

新米ママのスケジュールはすべて新生児のスケジュールによります。
● 新生児に一日平均に8〜12回おむつを変えてあげます。
● 新生児は2〜3時間一回ミルクを飲みます(また、母乳は消化しやすいから、母乳を飲む子の授乳頻度がもっと高い)
● 新生児は最初に昼と夜が知りません。一般的には、三ヶ月の時間をかかってやっと慣れます。しかし、大人みたいに夜から翌日の朝まで寝てくれることを言い切れません。

很多男人會覺得:「那小孩睡覺你就跟著睡就可以了啊!雖然斷斷續續的,但是一天加起來起碼也有6~8小時,很足夠了啊!」但是請不要忘記,上述的行程都只是滿足寶寶的基本需求,媽媽自己也需要洗澡和吃飯。

多くの男性は「赤ちゃんが寝る時に、ママも休めばいいじゃん。睡眠が中断されるけど、一日でもトータル6〜8時間寝れるから、結構十分でしょう!」と思うかもしれません。ですが、上記のスケジュールはすべて赤ちゃんの必要を解決するためだけなんですよ。ママもトイレにいく、シャワーを浴びるとご飯を食べる、最低限の必要があります。

大部分的新生兒都有溢奶和腸絞痛的狀況,絕對不是5分鐘還是10分鐘就可以解決的。萬一換尿布的時候,漏尿炸屎也絕對不可能放置不管。還有就是哄睡新生兒不是一件容易的事情,有時候可能剛睡著就又哭醒,反反覆覆來來回回。

新生児が溢乳したり、胃腸の成長が未熟で痛くなったりすることでよく泣きます、一時的に落ち着かないことほぼ毎日発生します。おむつを替えるとき、漏れちゃうともちろん放置してはいけないです。また、新生児が自力で寝ることができず、熟睡させてもすぐ泣き出すのもよくあることです。

基於以上種種原因,拜託請不要再說一些沒有建設性的話,總之就是盡可能多幫忙就對了。畢竟懷孕的事情,男人已經幫不上忙了,多多關愛自己的老婆和小孩,總是責無旁貸了吧。如果真的覺得自己在外面工作賺錢非常辛苦,責任已了,那就把賺的錢拿出來請人來分攤丈夫應該負責的工作吧。

とにかく、できる限りに奥さんと赤ちゃんのことを手伝ってください、言葉は一切いりません。妊娠する辛さを分担できない旦那が自分の妻と子供を優しくするのはかっこいい男性の役目です。

*日文翻譯的部分,我請我先生幫忙校對文法和用字,如果有任何違和感的話,就請怪罪他不好好幫我潤飾,別苛責我這不是日文系科班出身的小孬孬啊!


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